Tweet
Một cơ thể khỏe mạnh là nền tảng cho một tâm trí lành mạnh: hoạt động thể thao có thể cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn. Tuy nhiên, có rất nhiều loại thể thao khác nhau và một loạt các bài tập và đào tạo. Loại nào và bao nhiêu bài tập sẽ giữ cho tâm trí của bạn trong trạng thái tốt nhất? Đây là câu hỏi đã được các nhà nghiên cứu tại Đại học Basel và các đồng nghiệp của họ tại Đại học Tsukuba ở Nhật Bản khám phá thông qua một phân tích quy mô lớn về các tài liệu khoa học. Họ đã sử dụng phân tích này để rút ra các khuyến nghị mà gần đây họ đã công bố trên tạp chí Nature Human Behavior.
Thể thao phối hợp đặc biệt hiệu quả
Nhóm nghiên cứu với sự tham gia của Tiến sĩ Sebastian Ludyga và Giáo sư Uwe Pühse đã đánh giá 80 nghiên cứu riêng lẻ để xác định một vài đặc điểm chính. Thể dục sức bền, đào tạo sức mạnh hoặc kết hợp các thành phần này dường như cải thiện hiệu suất nhận thức. Tuy nhiên, các môn thể thao phối hợp và thử thách đòi hỏi các kiểu di chuyển phức tạp và tương tác với những người chơi khác sẽ hiệu quả hơn đáng kể. Ludyga giải thích: "Phối hợp trong một môn thể thao dường như thậm chí còn quan trọng hơn tổng khối lượng hoạt động thể thao".
Tổng mức độ hoạt động cao hơn không nhất thiết dẫn đến mức độ hiệu quả cao hơn tương ứng cho thể dục tinh thần. Thời lượng dài hơn trên mỗi đơn vị tập thể dục hứa hẹn cải thiện hiệu suất nhận thức lớn hơn chỉ trong một khoảng thời gian dài hơn.
Tất cả các nhóm tuổi được hưởng lợi
Giống như tình trạng thể chất của chúng ta, hiệu suất nhận thức thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta. Có rất nhiều tiềm năng để cải thiện trong thời thơ ấu (giai đoạn phát triển nhận thức) và trong tuổi già (giai đoạn suy thoái nhận thức). Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu của Bộ Thể thao, Thể dục và Sức khỏe (DSBG) tại Đại học Basel đã không thể tìm thấy một chỉ số về mức độ hiệu quả khác nhau của các hoạt động thể thao trong các nhóm tuổi khác nhau.
Hơn nữa, các hoạt động thể thao từ tuổi tiểu học đến tuổi sau này không nhất thiết phải khác nhau về cơ bản để cải thiện hiệu suất nhận thức. Do đó, các nhóm tuổi khác nhau có thể được kết hợp cho một mục tiêu chung trong các môn thể thao. "Điều này đã được thực hiện có chọn lọc với các chương trình tập thể dục chung cho trẻ em và ông bà của chúng", Pühse nói. Các chương trình như vậy có thể được mở rộng hơn nữa.
Các buổi thể dục dành cho nam và nam
Cùng một khối lượng hoạt động thể thao có ảnh hưởng khác nhau đến thể lực cho nam và nữ, như chúng ta đã biết. Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu hiện đã có thể xác minh điều này cho thể dục tinh thần. Đàn ông theo đó được hưởng lợi nhiều hơn từ hoạt động thể thao.
Sự khác biệt giữa hai giới đặc biệt rõ ràng ở cường độ vận động, nhưng không phải ở loại hình thể thao. Một tập luyện chăm chỉ dường như đặc biệt đáng giá cho nam và nam. Được kết hợp với sự tăng dần về cường độ, điều này dẫn đến sự cải thiện đáng kể về hiệu suất nhận thức trong một khoảng thời gian dài hơn.
Ngược lại, hiệu ứng tích cực đối với phụ nữ và trẻ em gái sẽ biến mất nếu cường độ tăng quá nhanh. Kết quả nghiên cứu cho thấy họ nên chọn các hoạt động thể thao cường độ thấp đến trung bình nếu muốn tăng thể lực nhận thức.
Nguồn: Tài liệu được cung cấp bởi Đại học Basel.
Thể thao phối hợp đặc biệt hiệu quả
Nhóm nghiên cứu với sự tham gia của Tiến sĩ Sebastian Ludyga và Giáo sư Uwe Pühse đã đánh giá 80 nghiên cứu riêng lẻ để xác định một vài đặc điểm chính. Thể dục sức bền, đào tạo sức mạnh hoặc kết hợp các thành phần này dường như cải thiện hiệu suất nhận thức. Tuy nhiên, các môn thể thao phối hợp và thử thách đòi hỏi các kiểu di chuyển phức tạp và tương tác với những người chơi khác sẽ hiệu quả hơn đáng kể. Ludyga giải thích: "Phối hợp trong một môn thể thao dường như thậm chí còn quan trọng hơn tổng khối lượng hoạt động thể thao".
Tổng mức độ hoạt động cao hơn không nhất thiết dẫn đến mức độ hiệu quả cao hơn tương ứng cho thể dục tinh thần. Thời lượng dài hơn trên mỗi đơn vị tập thể dục hứa hẹn cải thiện hiệu suất nhận thức lớn hơn chỉ trong một khoảng thời gian dài hơn.
Tất cả các nhóm tuổi được hưởng lợi
Giống như tình trạng thể chất của chúng ta, hiệu suất nhận thức thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta. Có rất nhiều tiềm năng để cải thiện trong thời thơ ấu (giai đoạn phát triển nhận thức) và trong tuổi già (giai đoạn suy thoái nhận thức). Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu của Bộ Thể thao, Thể dục và Sức khỏe (DSBG) tại Đại học Basel đã không thể tìm thấy một chỉ số về mức độ hiệu quả khác nhau của các hoạt động thể thao trong các nhóm tuổi khác nhau.
Hơn nữa, các hoạt động thể thao từ tuổi tiểu học đến tuổi sau này không nhất thiết phải khác nhau về cơ bản để cải thiện hiệu suất nhận thức. Do đó, các nhóm tuổi khác nhau có thể được kết hợp cho một mục tiêu chung trong các môn thể thao. "Điều này đã được thực hiện có chọn lọc với các chương trình tập thể dục chung cho trẻ em và ông bà của chúng", Pühse nói. Các chương trình như vậy có thể được mở rộng hơn nữa.
Các buổi thể dục dành cho nam và nam
Cùng một khối lượng hoạt động thể thao có ảnh hưởng khác nhau đến thể lực cho nam và nữ, như chúng ta đã biết. Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu hiện đã có thể xác minh điều này cho thể dục tinh thần. Đàn ông theo đó được hưởng lợi nhiều hơn từ hoạt động thể thao.
Sự khác biệt giữa hai giới đặc biệt rõ ràng ở cường độ vận động, nhưng không phải ở loại hình thể thao. Một tập luyện chăm chỉ dường như đặc biệt đáng giá cho nam và nam. Được kết hợp với sự tăng dần về cường độ, điều này dẫn đến sự cải thiện đáng kể về hiệu suất nhận thức trong một khoảng thời gian dài hơn.
Ngược lại, hiệu ứng tích cực đối với phụ nữ và trẻ em gái sẽ biến mất nếu cường độ tăng quá nhanh. Kết quả nghiên cứu cho thấy họ nên chọn các hoạt động thể thao cường độ thấp đến trung bình nếu muốn tăng thể lực nhận thức.
Nguồn: Tài liệu được cung cấp bởi Đại học Basel.
