Tweet
Luyện Tập Bắp Thịt Để Giảm Đau Cổ
Luyện Tập Bắp Thịt Để Giảm Đau Cổ
Những nghiên cứu mới đây cho biết rằng luyện tập bắp thịt có thể làm giảm chứng đau vai và cổ, là hai chứng đau thường xảy ra cho những người xử dụng computer nhiều giờ trong ngày.
Đau vai và cổ gây nên bởi bắp thịt từ phần trên của lưng và vai (giúp cho việc cử động của cổ) bị hoạt động quá nhiều với một vài động tác liên tục như làm việc với computer hoặc assembly-line khiến phần bắp thịt nói trên bị co thắt lại.
Trong một cuộc nghiên cứu bao gồm 48 phụ nữ Đan Mạch có chứng đau cổ, hầu hết những phụ nữ này đều làm việc với computer. Những nhà nghiên cứu chỉ định một số phụ nữ tập luyện bắp thịt, số khác tập thể dục thông thường.
Trong 10 tuần, những người luyện tập bắp thịt vai và cổ bằng những quả tạ nhẹ cầm tay, 3 lần một ngày, mỗi lần 20 phút. Những người tập thể thao nhẹ thì dùng loại xe đạp thể thao đạp tại chỗ.
Giảm Đau Từ 70 Đến 80 Phần Trăm
Sau 10 tuần, những người tập tạ cho thấy đã giảm đau từ 70 đến 80 phần trăm so với ngày bắt đầu cuộc thử nghiệm. Trái lại, những người tập thể thao thông thường chỉ cảm thấy giảm đau vài giờ sau khi tập, nhưng không có ảnh hưởng giảm đau lâu dài.
Link" align="right" border="0" alt="" style="padding:7px;" />
Kết quả của cuộc nghiên cứu này được đăng trên tờ báo chuyên về viêm khớp Arthritis & Rheumatism.
Kết quả này cho thấy việc tập thể thao nhằm vào bắp thịt cổ và vai đem lại kết quả tốt và lâu dài hơn là tập thể thao thông thường, theo như lời tường trình của Dr. Lars L. Andersen, of the National Research Centre for Working Environment in Copenhagen.
Bắp Thịt Khoẻ = Ít Bị Đau
Luyện tập bắp thịt làm tăng sự tiếp thụ chất protein của bắp thịt và như thế sẽ tự nó sẽ chữa được những phần bị đau. Thêm vào đó là bắp thịt khoẻ sẽ chịu đựng khá hơn với vật nặng trong khi làm việc và làm giảm nguy cơ bị đau bắp thịt.
Chứng đau cổ có thể gây ra bởi những nguyên nhân khác như bệnh thấp khớp hoặc nhức đầu kinh niên. Theo Bác Sĩ Andersen thì khi thấy bị căng thẳng và mềm yếu của bắp thịt lưng (phần trên của lưng) và bả vai thì đó có thể là nguyên nhân của chứng đau cổ.
Tập Thể Thao Ở Nhà
Việc luyện tập bắp thịt vai và phần trên của lưng trong cuộc nghiên cứu nói trên rất đơn giản. Hai tay duỗi xuôi theo thân mình, cầm hai quả tạ (loại nhẹ cầm tay hoặc hai chai nước lọc) rồi cử động hai vai như nhún vai lên xuống, trước sau. Nhưng nếu cảm thấy bị đau vai nặng thì nên đến gặp các nhà chuyên môn (physical therapist) để được hướng dẫn đúng phương pháp hơn.
Nguồn: Reuters
Những nghiên cứu mới đây cho biết rằng luyện tập bắp thịt có thể làm giảm chứng đau vai và cổ, là hai chứng đau thường xảy ra cho những người xử dụng computer nhiều giờ trong ngày.
Đau vai và cổ gây nên bởi bắp thịt từ phần trên của lưng và vai (giúp cho việc cử động của cổ) bị hoạt động quá nhiều với một vài động tác liên tục như làm việc với computer hoặc assembly-line khiến phần bắp thịt nói trên bị co thắt lại.
Trong một cuộc nghiên cứu bao gồm 48 phụ nữ Đan Mạch có chứng đau cổ, hầu hết những phụ nữ này đều làm việc với computer. Những nhà nghiên cứu chỉ định một số phụ nữ tập luyện bắp thịt, số khác tập thể dục thông thường.
Trong 10 tuần, những người luyện tập bắp thịt vai và cổ bằng những quả tạ nhẹ cầm tay, 3 lần một ngày, mỗi lần 20 phút. Những người tập thể thao nhẹ thì dùng loại xe đạp thể thao đạp tại chỗ.
Giảm Đau Từ 70 Đến 80 Phần Trăm
Sau 10 tuần, những người tập tạ cho thấy đã giảm đau từ 70 đến 80 phần trăm so với ngày bắt đầu cuộc thử nghiệm. Trái lại, những người tập thể thao thông thường chỉ cảm thấy giảm đau vài giờ sau khi tập, nhưng không có ảnh hưởng giảm đau lâu dài.
Kết quả của cuộc nghiên cứu này được đăng trên tờ báo chuyên về viêm khớp Arthritis & Rheumatism.
Kết quả này cho thấy việc tập thể thao nhằm vào bắp thịt cổ và vai đem lại kết quả tốt và lâu dài hơn là tập thể thao thông thường, theo như lời tường trình của Dr. Lars L. Andersen, of the National Research Centre for Working Environment in Copenhagen.
Bắp Thịt Khoẻ = Ít Bị Đau
Luyện tập bắp thịt làm tăng sự tiếp thụ chất protein của bắp thịt và như thế sẽ tự nó sẽ chữa được những phần bị đau. Thêm vào đó là bắp thịt khoẻ sẽ chịu đựng khá hơn với vật nặng trong khi làm việc và làm giảm nguy cơ bị đau bắp thịt.
Chứng đau cổ có thể gây ra bởi những nguyên nhân khác như bệnh thấp khớp hoặc nhức đầu kinh niên. Theo Bác Sĩ Andersen thì khi thấy bị căng thẳng và mềm yếu của bắp thịt lưng (phần trên của lưng) và bả vai thì đó có thể là nguyên nhân của chứng đau cổ.
Tập Thể Thao Ở Nhà
Việc luyện tập bắp thịt vai và phần trên của lưng trong cuộc nghiên cứu nói trên rất đơn giản. Hai tay duỗi xuôi theo thân mình, cầm hai quả tạ (loại nhẹ cầm tay hoặc hai chai nước lọc) rồi cử động hai vai như nhún vai lên xuống, trước sau. Nhưng nếu cảm thấy bị đau vai nặng thì nên đến gặp các nhà chuyên môn (physical therapist) để được hướng dẫn đúng phương pháp hơn.
Nguồn: Reuters
