Tweet
5 điều tưởng tượng về tập thể dục nên tránh
5 điều tưởng tượng về tập thể dục nên tránh
Để được khỏe mạnh bạn cần phải tránh những chuyện hoang đường như sau:
Link" align="left" border="0" alt="" style="padding:7px;" />
1.Đi bộ không hiệu quả bằng chạy.
Chắc chắn là bạn sẽ đốt cháy khoảng hai lần số lượng calories nếu chạy trong 30 phút so với đi bộ trong 30 phút. Nhưng nếu một người chạy và kia đi bộ trong cùng một khoảng cách thì cả hai cùng tiêu thụ một số lượng calories bằng nhau. Vì vậy, nếu bạn dùng phương pháp 'chậm' bạn vẫn có thể sẽ giảm cân như thường. Trong thực tế, các nghiên cứu đã chứng minh rằng khoảng thời gian bạn tập thể dục quan trọng hơn là phương pháp thể dục như nhanh (mạnh) hoặc chậm (nhẹ).
2.Tập thể dục làm tăng đói
Đó là một quan niệm sai lầm chung: Nếu bạn đốt cháy hàng trăm calories trong thời gian tập luyện, bạn sẽ phải ăn nhiều hơn nữa. Nhưng những nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục không có tác dụng làm người ta cần ăn nhiều hơn, ngoại trừ trường hợp của những người chơi thể thao phải tập thể dục hai giờ một ngày hoặc nhiều hơn. Trong thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên làm người ta không cảm thấy đói trong lúc tập và ngay cả sau khi tập.
3.Không cần để ý về calories đến từ đâu
Năng lượng (calories) không được cấu tạo giống nhau. Trước tiên, một số thức ăn (đặc biệt như protein) cần nhiều năng lượng để nhai, tiêu hóa, chuyển hóa, và lưu trữ hơn so với những thức ăn gồm chất béo và carbohydrate. Thứ hai, thực phẩm khác nhau sẽ có hiệu quả khác nhau về số lượng đường trong máu. Tinh chế carbohydrates (như bánh mì, bánh ngọt, và nước trái cây) làm tăng lượng đường trong máu đáng kể, đưa đến việc tồn trữ chất béo, tăng cân, và cảm thấy đói.
Thức ăn có nhiều chất xơ (fiber) như táo, và những chất có nhiều protein, nâng cao lượng đường trong máu ít hơn, làm giảm vòng eo của bạn. Sau cùng, các loại thực phẩm có chứa rất nhiều nước, chẳng hạn như rau cải và súp (canh), có xu hướng làm đầy bụng, nhưng ít calories, do đó bạn sẽ cảm thấy no và không cần ăn thêm các thức ăn có nhiều calories khác nữa.
4.Chỉ cần áp dụng phương pháp ăn uống cũng đủ để giữ cân
Bạn có thể sẽ giảm trọng lượng trong một thời gian ngắn bằng cách cắt giảm calories, nhưng các chuyên gia nói rằng tập thể dục là những gì giúp bạn giữ cân (tránh lên cân) tốt và bền vững nhất. Tập thể dục không những tiêu thụ calories, mà còn giúp tăng trưởng bắp thịt, chiếm ít chỗ hơn mỡ (không bị béo phì). Bắp thịt cần nhiều calories hơn tế bào mỡ. Nói cách khác là càng nhiều bắp thịt thì càng tiêu thụ nhiều năng lượng (calories) khi nghỉ ngơi. Trong thực tế, một số nghiên cứu cho rằng về lâu dài nếu bạn phải chọn một trong hai cách là ăn ít đi hoặc tập thể thao nhiều hơn, thì tập thể thao sẽ là một chọn lựa tốt hơn trong việc giữ cân và không bị béo phì.
5.Không biết lúc nào tốt nhất để tập thể dục
Nếu bạn chỉ đơn giản là đi bộ để có được sự khỏe mạnh hoặc giảm đi một số cân, thì không quan trọng là khi nào đi bộ, miễn là có đi bộ là được. Nhưng nếu bạn là một nhà thể thao thì nên chọn buổi chiều, khi nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất. Cơ bắp được ấm áp, phản ứng nhanh chóng, và sức mạnh đang ở cao điểm. Càng cố gắng thì số lượng calories sẽ tiêu đi nhiều hơn.
Theo Reader's Digest Magazine
Để được khỏe mạnh bạn cần phải tránh những chuyện hoang đường như sau:
1.Đi bộ không hiệu quả bằng chạy.
Chắc chắn là bạn sẽ đốt cháy khoảng hai lần số lượng calories nếu chạy trong 30 phút so với đi bộ trong 30 phút. Nhưng nếu một người chạy và kia đi bộ trong cùng một khoảng cách thì cả hai cùng tiêu thụ một số lượng calories bằng nhau. Vì vậy, nếu bạn dùng phương pháp 'chậm' bạn vẫn có thể sẽ giảm cân như thường. Trong thực tế, các nghiên cứu đã chứng minh rằng khoảng thời gian bạn tập thể dục quan trọng hơn là phương pháp thể dục như nhanh (mạnh) hoặc chậm (nhẹ).
2.Tập thể dục làm tăng đói
Đó là một quan niệm sai lầm chung: Nếu bạn đốt cháy hàng trăm calories trong thời gian tập luyện, bạn sẽ phải ăn nhiều hơn nữa. Nhưng những nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục không có tác dụng làm người ta cần ăn nhiều hơn, ngoại trừ trường hợp của những người chơi thể thao phải tập thể dục hai giờ một ngày hoặc nhiều hơn. Trong thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên làm người ta không cảm thấy đói trong lúc tập và ngay cả sau khi tập.
3.Không cần để ý về calories đến từ đâu
Năng lượng (calories) không được cấu tạo giống nhau. Trước tiên, một số thức ăn (đặc biệt như protein) cần nhiều năng lượng để nhai, tiêu hóa, chuyển hóa, và lưu trữ hơn so với những thức ăn gồm chất béo và carbohydrate. Thứ hai, thực phẩm khác nhau sẽ có hiệu quả khác nhau về số lượng đường trong máu. Tinh chế carbohydrates (như bánh mì, bánh ngọt, và nước trái cây) làm tăng lượng đường trong máu đáng kể, đưa đến việc tồn trữ chất béo, tăng cân, và cảm thấy đói.
Thức ăn có nhiều chất xơ (fiber) như táo, và những chất có nhiều protein, nâng cao lượng đường trong máu ít hơn, làm giảm vòng eo của bạn. Sau cùng, các loại thực phẩm có chứa rất nhiều nước, chẳng hạn như rau cải và súp (canh), có xu hướng làm đầy bụng, nhưng ít calories, do đó bạn sẽ cảm thấy no và không cần ăn thêm các thức ăn có nhiều calories khác nữa.
4.Chỉ cần áp dụng phương pháp ăn uống cũng đủ để giữ cân
Bạn có thể sẽ giảm trọng lượng trong một thời gian ngắn bằng cách cắt giảm calories, nhưng các chuyên gia nói rằng tập thể dục là những gì giúp bạn giữ cân (tránh lên cân) tốt và bền vững nhất. Tập thể dục không những tiêu thụ calories, mà còn giúp tăng trưởng bắp thịt, chiếm ít chỗ hơn mỡ (không bị béo phì). Bắp thịt cần nhiều calories hơn tế bào mỡ. Nói cách khác là càng nhiều bắp thịt thì càng tiêu thụ nhiều năng lượng (calories) khi nghỉ ngơi. Trong thực tế, một số nghiên cứu cho rằng về lâu dài nếu bạn phải chọn một trong hai cách là ăn ít đi hoặc tập thể thao nhiều hơn, thì tập thể thao sẽ là một chọn lựa tốt hơn trong việc giữ cân và không bị béo phì.
5.Không biết lúc nào tốt nhất để tập thể dục
Nếu bạn chỉ đơn giản là đi bộ để có được sự khỏe mạnh hoặc giảm đi một số cân, thì không quan trọng là khi nào đi bộ, miễn là có đi bộ là được. Nhưng nếu bạn là một nhà thể thao thì nên chọn buổi chiều, khi nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất. Cơ bắp được ấm áp, phản ứng nhanh chóng, và sức mạnh đang ở cao điểm. Càng cố gắng thì số lượng calories sẽ tiêu đi nhiều hơn.
Theo Reader's Digest Magazine
Comment